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电路训练设备产生快速效果

健康 89xy 1个月前 (06-03) 15次浏览

通常,寻找最佳减肥计划的人也在寻找简单的减肥方法。这没什么错。在工作、家庭和其他义务之间,大多数美国人只是太忙了,无法进行不会产生快速效果的节食和锻炼计划。

电路训练设备产生快速效果

对于那些寻求快速达到健康体重的人来说,液压健身设备可能是最好的答案。这是真的,因为大多数电路训练设备是双同心的。

在任何阻力训练(举重)练习中都有两个动作。这些被称为练习的同心和偏心部分,通常也被称为“积极”和“消极”。

阻力训练运动的同心(积极)部分被定义为“肌肉在自身力量作用下缩短的肌肉动作”(来源:国际运动科学协会;2001年)。举个例子来说,你可以用卧推的方式把杠铃推开,或者用二头肌弯曲的方式把杠铃举向下巴。

阻力训练运动的偏心(负)部分被定义为“肌肉运动,其中肌肉抵抗,同时被迫拉长”(来源:国际运动科学协会;2001年)。例如,在台式压力机上降低杠铃,或者在二头肌弯曲时降低杠铃,使其远离下巴。

大多数液压回路训练设备没有偏心运动。相反,它是双同心的。每一件器械都可以对抗肌肉群。换句话说,确实不需要一个古怪的运动。

举例来说,考虑用户用自由重量(一种恒定阻力装置)做杠铃卷。当杠铃弯向下巴时,这对二头肌来说是一个同心(正)运动。当杠铃远离下巴时,这是一个古怪的(消极的)动作,对于二头肌也是如此。

与此形成鲜明对比的是,电路训练二头肌/三头肌训练机的设计使得当用户到达运动的顶部时,设备必须被推回到运动的底部。它不会自己回来。因此,肱二头肌(带自由重量)的偏心运动变成了肱三头肌的另一个同心运动。因为每台机器同时作用于相对的肌肉群,所以该设备消除了偏心运动,因此被称为双同心。

因为机器是双同心的,所以每次全身锻炼花费的时间更少。常识告诉我们,同时锻炼两个不同的肌肉群比单独锻炼每个肌肉群要快。

需要指出的另一点是,阻力训练运动的偏心部分是导致肌肉大量生长的部分。在阻力训练中,古怪(消极)是导致绝大多数肌肉生长的真正原因。另一方面,同心的(积极的)主要是加强肌肉。

当你进行阻力训练时,你会在肌肉中产生微小的撕裂。这些纤维可以修复和再生,这样它们就可以处理未来几轮类似的工作,同时减少损伤。这对你意味着什么?偏心收缩会造成更大的肌肉损伤,从而刺激你的肌肉生长和增强。这可能是由于偏心收缩使得除了较少的纤维补充之外产生更大的力,这意味着纤维受到的压力越来越大,损伤也越来越多。

为什么这很重要?这很重要,因为,作为双同心,循环训练健身器材将永远不会导致巨大的,阿诺德般的肌肉增长。相反,它被设计成只做两件事:燃烧脂肪和强健肌肉。

顺便说一句,没有任何明显的偏心(负面)运动也意味着用户将体验到肌肉酸痛的急剧减少。偏心训练直接导致的肌肉纤维的微撕裂在双同心器械中是不会发生的。

总之,很容易看出,对于那些寻求快速减肥计划的人来说,电路训练设备可能是最好的解决方案。


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