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呼吸运动能量:跳起来启动你的心脏

健康 89xy 6个月前 (06-03) 34次浏览

许多人会为白天不锻炼找借口。第一个借口是没有足够的时间,第二个最常用的借口是没有足够的精力。只要大脑处于回避模式,能量就会保持低水平。一旦你说服自己锻炼是有趣的,并且你想做,锻炼就会像魔法一样回来!为了启动这些能量水平,锻炼呼吸会有所帮助。

呼吸运动能量:跳起来启动你的心脏

锻炼呼吸就像肺部热身。它让身体运动,让肺部工作,就像在健身过程中一样。一旦肺部快速运动,心脏就会跳动,身体的能量水平也会上升。

如果你曾经在日常锻炼中注意到,在最初的10或15分钟后,锻炼看起来并不困难,继续锻炼所需要的能量水平也在,你就明白了锻炼呼吸背后的力量。呼吸能量有四个步骤,它们是:

*深呼吸。有点像伸展肺部,你想开始练习呼吸,长时间吸气,缓慢呼气。这些将会为他们将要经历的氧气量预热肺部。这些缓慢的呼吸练习应该重复10到15次。

*评价你的能量水平。当你深呼吸时,在精神上评估你的能量水平。这将会给你一个指南,通过它来比较你在呼吸练习后的能量水平。当你慢慢进出时,注意能量水平的任何变化。热身快结束的时候,你会感觉比开始前更有活力。

*转为腹式呼吸。现在你将呼吸练习移到腹部。当你吸气时,让腹部充满空气,不要移动肩膀。这都是为了肚子。计算以同样的速度填饱肚子和呼气所需的秒数。你希望吸气和呼气的深度足够深,以免在这个过程中头晕目眩。我们不是在给气球充气,只是在热身。继续这个练习三分钟。

*再次评估你的能量水平。三分钟后,能量水平会有明显的变化。你的肺现在变暖了,准备随着运动的音乐而运动。这种练习可以在一天中你需要增加能量的任何时候使用,尤其是当你太累而不能锻炼的时候。这些建议可以在锻炼后作为一种放松来重复。

呼吸是让你的身体恢复日常锻炼所需的那一点点活力的理想方式。生活是关于平衡的,当我们平衡我们的锻炼以包括我们的整个身体时,它们将帮助我们现在和明天成为一个更健康的人。


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