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一半时间内你的锻炼效果翻倍

健康 89xy 1个月前 (06-02) 15次浏览

你在减肥、减肥和燃烧丑陋的脂肪方面的挣扎可能与你的锻炼方式有很大关系。如果你被困太久了,请仔细阅读…因为我会告诉你应该做什么运动。

一半时间内你的锻炼效果翻倍

我将要告诉你的可能与你所学到的关于燃烧脂肪的知识背道而驰。但是,如果你愿意敞开心扉,跳出框框思考,这可能是你读过的最重要的信息。

事实是有更好的锻炼方法。这是短跑运动员和其他高水平运动员多年来的做法。它不包括在跑步机上数小时的劳累时间,也不包括在路上数英里的距离。它可以在每天几分钟的锻炼中给你带来最大的效果。

短跑运动员(和大多数其他运动员)主要训练他们的无氧能量系统…利用储存在肌肉中的能量来进行短时间的高强度锻炼。这种类型的锻炼会给你带来更多的“回报”,因为它是燃烧脂肪和热量的最有效的方式,同时也能锻炼出瘦而有功能的肌肉。

这些好处是低强度、高容量的有氧运动无法给你的。

高强度可以让你在锻炼时“双泡”。

首先,作为一个脂肪燃烧者,这种运动很难被击败。这是因为提高运动强度会导致你的身体燃烧大量的卡路里。短时间的快速锻炼对身体的要求需要大量的能量。由于这些高能量需求,像短跑运动员这样的训练会燃烧更多的脂肪(根据一项研究,甚至可能会教你的身体先燃烧脂肪)。

不仅如此,锻炼后很长时间内,你的身体也会燃烧卡路里。一项研究表明,每隔一天做一次高能量运动可以导致每月额外减少2磅(或更多)的脂肪,仅仅是因为新陈代谢的增加和燃烧的额外卡路里。计算一下,由于锻炼后的新陈代谢效应,每年燃烧的脂肪会增加20多磅。

更好的是,根据美国糖尿病协会发布的一份报告,高强度锻炼是燃烧你腹部脂肪(也就是腹部脂肪)的最佳方式,是最难消除脂肪的地方之一。低强度、高强度的有氧运动不会给你同样的效果。

但是,高强度运动不仅仅燃烧脂肪。锻炼中的第二次“下降”也会导致肌肉变瘦、变强。因为,让我们面对现实吧,减肥只是成功的一半。如果你想让自己看起来更好(感觉更好),锻炼腹肌、手臂、大腿、臀部和背部肌肉同样重要。如果你只是减掉脂肪,你可能看起来又软又松弛。通过高强度锻炼来锻炼肌肉可以解决很多问题,让你为自己的外表感到自豪。

像间歇训练这样的高强度运动通过全身和地面运动来锻炼肌肉。迫使你的肌肉协调工作——作为一个功能单元。仅仅是提升你的自然hgh水平,让你的肌肉看起来和感觉上再次年轻的门票。

长时间缓慢的有氧运动可能会产生相反的效果…收缩你的肌肉,让你的身体长期更有效率。提高锻炼强度会比疲劳的有氧运动消耗更多的卡路里和脂肪。此外,在2比1的奖励中,它还能帮助你同时打造强壮性感的肌肉。(更不用说大部分高强度锻炼可以在几分钟内完成,比你在有氧健身机上尝试的30分钟到1小时要少得多)。

减掉几磅脂肪或增加几磅肌肉会让你看起来感觉良好。高强度训练可以让事情变得更好。

不管怎样,你该做个选择了,我的朋友。在“脂肪燃烧区”坚持传统的有氧运动,看到最小的效果。或者,尝试一些不同的东西,提高锻炼强度,以达到生活的最佳状态。仅仅几个疗程后,你就会看到并感受到不同。


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