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让你的肌肉保持猜测,它们会继续增长

健康 89xy 6个月前 (05-30) 42次浏览

众所周知,锻炼是锻炼肌肉的好方法。当我们第一次开始锻炼的时候,我们通常会第一时间看到快速的结果,但是我们中的很多人已经锻炼了很长时间,知道这种快速的增长会变慢,我们中的大多数人甚至经历了锻炼的停滞期。锻炼平台期是你的肌肉被卡在某个尺寸或力量上,你没有意识到你无法再获得更多的收益。你达到锻炼平台期的原因是因为你的肌肉在一段时间后会适应锻炼过程中必须承受的压力,因此他们不会觉得需要变得更大,因为他们能够有效地处理被扔向他们的东西。

让你的肌肉保持猜测,它们会继续增长

锻炼停滞不前通常会让人们气馁,怀疑自己是否还会有所收获。对于每个以前遇到过这个问题或者现在正在经历这个问题的人来说,好消息是有一个解决方案。更好的消息是,这比你想象的要容易得多。克服高原的关键是用新的东西让你的肌肉吃惊。这个惊喜会让你的肌肉再次增长。在接下来的几段中,我会给你一些建议,告诉你如何突破你的平台期,开始看到你努力工作的成果。

你的肌肉停止生长的全部原因是因为他们已经习惯了当前的锻炼方式或强度。所以关键是让你的肌肉保持猜测。每隔4-6周,你应该在锻炼中改变一些东西,仅仅是为了获得惊喜。其中一些变化可能是以下任何一种。

订单变更

经过一段时间按照相同的计划锻炼后,你的肌肉会习惯你锻炼的顺序,所以如果你休息一周,然后再开始锻炼,按照不同的顺序锻炼会让你的肌肉感到震惊,因为他们会期待一些不同的事情。

增加重复次数或套数

增加你在特定运动中的重复次数或动作次数会使你的肌肉强度发生变化。这种强度的变化会告诉你的肌肉,它们现在必须变得越来越大越来越强壮,以便能够处理这种强度的突然变化。这是另一个穿越高原的好方法。

运动改变

正如我们大多数人所知,我们那里有几十种不同的锻炼来锻炼某些肌肉群。为了度过你的停滞期,试着改变我们的锻炼方式,为每个肌肉群加入新的锻炼。这也可能包括从杠铃练习到哑铃练习。

超集和丢弃设置

在锻炼中加入这些举重变化有助于许多人克服停滞不前的状态,因为它们增加了你锻炼的强度。对你们中那些不确定的人来说,替代运动只是做一次运动,然后马上进行另一次运动,触及同样的肌肉群。ex。卧推飞行。降级是指你在第一次没有休息的情况下,体重减轻,所以先用50磅,然后用40磅,再用30磅,都不用休息。

如果每个锻炼的人不保持肌肉猜测下一步他们将不得不忍受什么,他们最终会达到一个稳定期。下一次你到达一个高原时,只需尝试这些技巧中的一个,或者想出一个创造性的方法来改变你的锻炼,这会让你的肌肉感到震惊并乞求怜悯。


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