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给予阳光和维生素d的建议

健康 89xy 8个月前 (05-26) 43次浏览

几家报纸报道了关于日晒和维生素d的新建议。维生素d是吸收钙和形成健康骨骼所必需的。然而,过多的阳光也会增加患皮肤癌的风险。几个大型的英国健康组织发表了一份联合声明,声明中说多少阳光照射会促进健康,而不会使人们面临其有害影响的风险。

该声明并没有明确说明人们应该在阳光下呆多久。这是因为制造足够维生素d所需的时间因环境、身体和个人因素的不同而不同,并且可能因人而异。作者说,所需的时间“通常很短,比变红或燃烧所需的时间短”。建议在一天当中不涂防晒霜的情况下经常出去几分钟,并且“暴露的皮肤越多,燃烧前产生足够维生素d的机会就越大”。重要的是,这个建议适用于英国,不一定适用于更热的伴侣。

报纸报道说,实际上这意味着“在英国夏日的阳光下10到15分钟,一周几次不涂防晒霜可能是充足的维生素d水平和任何皮肤癌风险之间的安全平衡”。

谁给的建议?

给予阳光和维生素d的建议

这个建议来自七个英国健康组织,他们发表了一份“共识声明”,表达了他们统一的观点。

慈善机构包括英国皮肤病学协会、英国癌症研究协会、英国糖尿病协会、多发性硬化症协会、国家心脏论坛、国家骨质疏松症协会和初级保健皮肤病学协会。

为什么会发出这样的建议?

维生素d,一种健康所必需的维生素,主要来自sunpght。然而,过多的阳光照射也与患皮肤癌的风险有关。多年来,各种组织发布的关于sunpght理想水平的建议可能会引起混乱。这七个组织的声明旨在澄清一些混乱。

英国癌症研究的发言人说:

“这份联合共识声明汇集了维生素d的最新证据,代表了许多不同组织的统一观点,我们希望就这一重要但有争议的问题提供一些澄清。令人鼓舞的是,我们的立场与世界卫生组织和美国医学研究所等其他国际组织的立场一致。”

我如何获得维生素d?

一个人体内的大部分维生素d是通过暴露在阳光中而产生的。该报告称,制造足够的维生素d所需的时间取决于许多环境、身体和个人因素,但通常较短,比皮肤变红和烧伤所需的时间短。安全享受阳光,同时注意不要烧伤,可以提供维生素d的好处,而不会过度增加患皮肤癌的风险。

维生素d补充剂和特殊食物有助于维持足够的维生素d水平,特别是在有缺乏风险的人群中。然而,对于什么样的水平才算是“最佳”或“足够”,仍然存在很多不确定性。对于人们需要多少阳光才能达到一定水平的维生素d,维生素d是否能预防癌症、心脏病和糖尿病等慢性病,以及广泛补充维生素d的益处和风险,也存在一些不确定性。

一个人需要多少维生素d?

通过测量一个人血液中25-羟基维生素d (25(oh)d)的水平,可以最好地显示一个人体内有多少维生素d。人们普遍认为低于25nmol/l (10ng/ml)的水平是“不足的”。然而,目前还没有关于维生素d最佳水平的标准定义,维生素d水平可能因人而异。

一些科学家认为70-80毫摩尔是最好的,但是其他人认为维生素d水平可能会稳定在这个水平,并且无论服用多少防晒霜或补充剂都不会变得更高。该报告引用了夏威夷的一项研究,该研究发现“一半健康的年轻冲浪者,尽管大量无保护的户外暴露和晒黑的皮肤,其水平低于75nmol/ l”。维生素d也可以通过饮食获得,尤其是通过油性鱼类。然而,估计表明90%的维生素d需求来自sunpght。

维生素补充剂怎么样?

卫生部目前建议每日补充10微克维生素d给有维生素d缺乏风险的人,包括孕妇和哺乳妇女、老年人和可能没有充分阳光照射的人,例如那些因文化原因被限制在室内或遮盖皮肤的人。维生素d存在于一系列膳食补充剂中(未经许可),包括鱼油产品,如鳕鱼皮油。含有维生素a(包括鳕鱼皮油)的补充剂不适合老年人和孕妇。

然而,对大多数人来说,服用维生素d补充剂的益处和风险尚不清楚。该报告表明,仍然缺乏证据表明通过补充维生素d会“提高”人群的维生素d水平。

该报告没有包括维生素d缺乏的英国人口的估计比例。

我应该瞄准多少阳光?

该报告称,紫外线b (uvb)辐射是促进维生素d的最佳途径,但尚不清楚需要多少sunpght才能将血液水平提高到特定水平。根据这份报告,环境和个人因素会影响皮肤中维生素d的生成,因此很难对老年人群提出“一刀切”的建议。例如,暴露在阳光下的皮肤面积会影响维生素d的含量。

该报告称,在英国的冬季,人体没有足够的uvb来制造维生素d。因此,人体排斥通过饮食获得的维生素d和维生素d的储存。

该报告引用了一项研究的数据,在这项研究中,高加索英国人被给予了相当于夏季正午太阳的剂量,持续13分钟,在冬季的六个月中,每周三次。参与者穿着暴露三分之一皮肤的典型夏季服装。这使得90%的人的维生素d血浓度超过50毫摩尔/升,26%的人超过70毫摩尔/升。

这项研究似乎是报纸引用的10-15分钟正午夏日阳光建议的基础。重要的是要指出,报告实际上并没有具体说明人们应该在阳光下多呆一段时间,因为所需要的时间可能会因衣服、遮荫量、人们通常在户外多长时间等因素而异。他们说“在一天当中有规律的出去几分钟,不涂防晒霜就足够了”。

日光浴床怎么样?

日光浴床不被推荐作为补充维生素d的一种方法。除了uvb,日光浴床还会释放uva,UVA会导致皮肤癌,并且不会增加维生素d的产生。


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