杜康饮食“最差名人饮食”

据《每日电讯报》今天报道,广受欢迎的杜康饮食被抨击为“无效且缺乏科学依据”。该报称,英国饮食协会批评了一系列名人饮食,包括传闻凯特·米德尔顿使用的dukan饮食。

预计到圣诞节和新年前后节食人数会激增,该协会起草了一份五种“时尚饮食”的pst,spmmers在阅读名人使用它们来保持身材后可能会考虑。根据英国饮食协会(bda)的说法,最应该避免的饮食是:

杜康饮食:这种限制性的复合饮食包括只吃蛋白质和避免多种食物的阶段。据报道,凯特·米德尔顿和詹妮弗·洛佩兹是粉丝。然而,英国食品和药物管理局表示,“这背后绝对没有sopd科学”,并且不建议减少食物种类。他们指出,甚至杜肯博士自己也警告过副作用,如缺乏能量、便秘和口臭。

alcorexia:这是人们在白天严格限制饮食的地方,这样他们就可以节省卡路里,喝更多的酒而不会增加体重。英国食品和药物管理局表示,这样做是为了“储存”你的卡路里,这样你就可以在饮酒时使用它们,这纯粹是疯狂的行为,很容易导致酒精中毒甚至死亡。该协会表示,媒体对这一危险行为的调查令人担忧。

*血型饮食:*这种饮食根据血型限制人们可以吃什么。它的前提是只有特定的血型才能处理特定的食物。据传谢丽尔·科尔和cpff理查德爵士是狂热爱好者。bda称这种饮食“完全基于伪科学”,可能导致严重的营养缺乏。

生食饮食:顾名思义,这种饮食,据说继黛米·摩尔和纳塔佩·波特曼之后,侧重于生食,但也只吃未经消毒的乳制品。虽然有些蔬菜生吃更有营养,但bda指出,这意味着许多营养食品根本不能吃,而且有食物中毒的风险。

婴儿食品饮食:这种饮食因有报道称lady gaga是其粉丝而闻名,它呼吁人们每天最多吃14罐浓汤或婴儿食品。bda说这是一种限制性饮食,因为婴儿食品提供的热量很少,并且缺乏纤维或质地。吃饭时如果不咀嚼更硬的食物,你可能会感到饥饿。

咨询营养师兼bda发言人西安·波特说,“遗憾的是,没有魔杖可以挥舞。”。如果你需要减肥,那么就以健康、愉快和可持续的方式来减肥。从长远来看,这将会达到你想要的结果。

但是没有证据支持杜康饮食吗?

在bda选择的饮食中,dukan饮食是最受欢迎的,近年来世界各地的人们都尝试过它。特别是,自从报纸报道凯特和皮帕·米德尔顿可能在皇家婚礼前用节食来减肥后,这种兴趣进一步增长。

然而,尽管这种饮食非常受欢迎,但它也遭到了bda等组织的严厉批评。除了他们得出的“绝对没有科学依据”的结论外,一家受尊敬的法国健康出版公司表示,他们找不到任何支持饮食长期影响的科学报告。

由于找不到这一证据,le journal des femmes sante调查了该饮食的追随者,发现尽管在饮食的最初限制性阶段体重迅速下降,但绝大多数人在接下来的几年里体重都恢复了。

此外,由于dukan计划等限制性饮食的兴起,据报道,法国食品、环境和职业健康与安全署发布了针对限制性饮食可能导致的营养缺乏的警告。该机构还高度评价了这些限制性饮食的潜在长期影响,尤其是大多数限制性节食者恢复体重的趋势。

dukan饮食长期有效吗?

虽然许多dukan饮食使用者在饮食的初始阶段报告了令人印象深刻的减肥结果,但许多组织认为缺乏sopd科学证据来证明dukan饮食是否长期可持续和有效。

虽然调查结果必须谨慎对待,因为它们不如科学研究有力,但《健康女性杂志》收集的结果也许是迄今为止关于杜康饮食是否真的产生持久效果的最佳指示。基于对近5000名dukan节食者的调查:

35%的受访者在开始节食后不到一年的时间里,体重恢复了原来的体重

48%的人在一年内恢复了体重

两年内64%

三年内70%

超过四年的80%

该研究的作者说,这些结果解释了为什么人们在第一年接受采访时会给出积极的反馈。他们还证实,从中期和长期来看,dukan饮食并不比任何其他限制性饮食更有效。

当节食失败时,六个月后体重恢复加速。对50%的受访者来说,这种情况大多发生在开始节食后的6个月到2年之间。

该报告的作者表示,这些结果与法国卫生当局2009年进行的限制性饮食调查结果一致。

从长远来看,是什么阻止了dukan饮食的作用?

同样,缺乏长期研究的报道意味着很难判断,但是该报告从节食者和医学专家那里提供了一些见解。

稳定阶段

约三分之二未能完成节食的人表示,他们没有通过节食的“稳定阶段”,即该制度的第四个也是最后一个阶段。它包括专门的蛋白质日和简单的运动。一些饮食的批评者说这太难理解了,适应这个阶段太难了。

溜溜球效应

该报告还特别提到了一组医生和营养师的意见,他们通常对dukan饮食及其对身体的影响持批评态度。特别是,他们说限制性饮食改变了身体的新陈代谢(身体储存和使用能量的方式),这可能导致溜溜球效应,节食者不断减肥和恢复体重。

玛丽·何塞·勒布朗博士说,“这种饮食在中期内保持高效是非常罕见的。”。通过如此突然地减少供给身体的能量,你迫使它适应,它学会了用更少的卡路里来工作。结果,当你再次恢复正常饮食时,你的身体得到的热量远远超过它所需要的。然后,它会开始将这种能量储存为脂肪。这就是所谓的溜溜球效应。

心理效应

monique romon教授认为,像dukan计划这样的许多饮食的最初成功之处在于,一旦体重下降开始减缓,它们就会导致消极的感觉:大多数时候,超重或肥胖的人开始节食是为了达到他们一直梦想的理想体重。但是在每种饮食中,减肥都有步骤,有正常的平稳期。一旦他们认为它不再起作用,他们的动机就会降低,他们会产生负罪感,他们认为他们不能做到。因此,他们停止饮食,然后开始另一个,然后停止,等等。

不过,尝试一下肯定没什么坏处吧?

缺乏长期研究使得很难判断,但是报告的作者强调了限制性饮食可能导致营养缺乏、糖尿病、心血管疾病和肠道问题。他们说限制性饮食:

缺乏纤维,这很可能导致肠道问题

含盐量高,有些人一天摄入6克钠(英国指南建议不要超过2.4克)

通常缺乏必需的维生素和矿物质,尤其是钙

经常伴随着腰围的增加。作者说这与糖尿病、高血压、心脏病和pver问题有关。

有哪些被证实的饮食?

有许多研究充分的减肥方法倾向于开发一种较慢的、可持续的减肥方法,这种方法在将来也不会出现。他们倾向于合理饮食和锻炼,而不是快速减肥和严厉的规则拒绝你吃你想吃的东西。一些方法包括:

和你的全科医生一起制定一个减肥计划:在医生的专业帮助下,你可以自由有效地设定安全的减肥目标

提供团体会议、可持续减肥计划和网络支持的减肥俱乐部,如[的减肥者和减肥世界

可持续全pfe饮食计划[/S2/]如美国政府非常成功的dash饮食,这是一种基于证据的方法,强调简单的饮食改变,可以帮助人们减肥并保持体重。饮食也特别强调对抗健康问题,如高血压和糖尿病

对于其他减肥方法,请尝试我们的节食建议和真实的减肥故事。

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