减肥建议“忽略身体变化”

据媒体报道,减肥“比以前想象的要困难两倍”。几家报纸称,政府的减肥指南在减肥所需的努力上“误导”了超重的人,而节食规则“没有考虑到减肥时发生的代谢变化”。

这些报告基于最近的一次会议陈述,据报道肥胖研究人员在陈述中称,目前的减肥指南没有考虑到研究人员确定的代谢变化。他们说这意味着减肥需要两倍于当前指南预测的时间。

然而,目前还没有官方认可的方法来为自己制定一个定制的减肥计划,这就是为什么如果你担心自己的体重,和你的家庭医生聊聊天是个好主意。

《独立报》称,体重下降有“spm机会”减少卡路里。虽然这个双关语可能很难抗拒,但并不特别准确;《金融时报》关于“肥胖专家[已经改变了[的减肥指南”的断言也没有改变。

这个消息是基于什么?

新闻报道源于美国国家卫生研究院的研究员凯文·霍尔博士在加拿大温哥华举行的美国科学促进协会年会上的演讲。据报道,霍尔博士说,饮食变化引发了复杂的过程,改变了身体的代谢和身体成分,这使得马德很难评估饮食和体重变化之间的关系。简而言之,他认为减肥并不是朝着目标体重的直线前进,而是一条向下的曲线,随着你越来越接近你的目标,这条曲线就会趋于平稳。

霍尔博士的介绍似乎是基于美国国立卫生研究院的前期工作,在这项工作中,一个数学模型被用来预测当体重、饮食和锻炼习惯不同的人试图改变他们的体重时会发生什么。这个模型表明,每人每天减少100千焦(约24卡路里)的能量摄入,最终会导致体重减轻约1公斤。一半的体重减轻将在大约一年内实现,95%将在大约三年内实现。国家卫生研究院表示,这只是目前指南中声称的卡路里减少量的一半。据报道,霍尔博士在aaas会议上说,这一点很重要,因为它“导致了意想不到的大幅度减肥预期”。

nih已经开发了一个onpne工具,用于计算达到减肥目标所需的节食水平,考虑了许多因素,包括代谢。它允许用户调整他们的卡路里摄入量和活动水平,并查看如果他们坚持工具的计划,他们的体重、身体脂肪和其他指标预计会随着时间的推移而改变多少。

这个模型有证据吗?

在2011年8月发表在《柳叶刀》上的一篇论文中,包括霍尔博士在内的nih研究人员描述了一个数学模型,描述了不同体重、饮食和锻炼习惯的人试图改变体重时会发生什么。nih还开发了一个附带的重量模拟工具。该文件的结论是:

体重对能量摄入变化的反应通常是缓慢的,并且取决于个体的身体组成和个体的代谢变化。

一般来说,一个平均超重的成年人,如果每天减少100千焦的能量摄入,最终会减掉大约1公斤。一半的体重变化将在大约一年内完成,95%的体重变化将在大约三年内完成。

体重较重的成年人,在同样的能量摄入变化下,预期的体重减轻更大,尽管达到稳定的体重仍需要更长的时间。

应该注意的是,这不是一项旨在观察人体真正减肥的临床试验。这是一个数学模型,通过与人的一些实际变化进行比较而变得索然无味。一项比较肥胖成人减少脂肪和碳水化合物效果的nih临床试验目前正在美国招募参与者。

目前的指南怎么说?

在英国,关于超重或肥胖成年人减肥的一般指南没有详细计算饮食中的卡路里和体重变化之间的关系。营养师可以帮助人们计算在一定时期内达到目标体重所需的卡路里减少量,但是他们会根据个人情况进行调整。

超重和肥胖的成年人通常被建议遵循低脂肪饮食,或者每天吃的食物提供的热量比保持同样体重所需的热量少600卡路里。这是由国家健康和临床卓越研究所(nice)基于对现有证据的全面评估而提出的建议,而不是像几家报纸所建议的那样成为“经验法则”。专业人士有时会在特定情况下短期推荐非常低热量的饮食。

对于大多数需要减肥的人来说,获得足够的体育锻炼(成年人每周150分钟)通常也是至关重要的。

我需要改变饮食方式吗?

本文使用一个数学模型来推进这一理论,即对于大多数人来说,通过节食来减肥所花费的时间比之前计算的要长得多。它没有提供任何关于特定饮食和减肥的证据,也没有建议人们如何饮食的具体改变。

然而,这些新闻故事提醒我们设定可实现的减肥目标,对实现这些目标的机会充满信心,并下定决心去实现这些目标。

我能试试重量模拟器吗?

nih onpne体重模拟器工具允许人们输入他们的年龄、性别和体重,然后计算他们需要从饮食中减少多少卡路里来实现他们的减肥目标。然而,它主要是一个研究工具。它不包括关于饮食或锻炼的建议,也不能代替关于饮食和减肥的个人医学建议。虽然减肥的一般原则适用于所有人,但这是在美国发展起来的,大概是针对肥胖发生率高于英国的美国受众。到目前为止,还不知道英国版本是否会上市。

我在哪里可以得到减肥建议?

如果你认为你需要减肥,你可以做很多事情来帮助自己。你可能会考虑的关键问题是:

承诺改变你的行为来减肥。

了解卡路里和你饮食中能量平衡是如何运作的。

遵循以下八个简单的健康饮食建议。

找出如何获得你推荐的每周150分钟的活动。例如,你可以尝试nhs沙发到5k跑步计划。

努力保持安全的减肥水平。

如果你的体重对你来说正在成为一个真正的健康问题,最好去看一个健康护理专家,比如你的全科医生或者在你的全科手术中的护士。他或她可以测量你的体重指数,并提供关于减肥、健康饮食的好处和更多体育活动的信息和支持。他们也可以告诉你当地组织可以帮助人们减肥。

对于大多数超重的人来说,减掉5%的体重对健康有益,比如降低血压和降低患糖尿病的风险。

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