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研究发现,即使是下午的咖啡也会扰乱睡眠

健康 89xy 5个月前 (05-20) 56次浏览

“下午喝一杯浓咖啡就能让你少睡一个小时,”mail onpne报道。headpne基于一项小型研究,该研究测试了睡前或三、六小时服用400毫克咖啡因药片的效果。

研究人员发现,即使在就寝前六小时服用,咖啡因剂量(类似于大型商店购买的咖啡)似乎也会扰乱睡眠。咖啡因减少了志愿者大约一小时的睡眠时间。不管咖啡因药片是什么时候服用的,都可以看到这种效果。

重要的是要记住,这项研究只包括了极少数人,他们都是健康的,没有睡眠问题。

这些发现需要在更大规模的研究中得到证实,这些研究涉及更多不同年龄的混合人群,以确定咖啡因的确切作用持续时间。

总的来说,这项研究表明咖啡因在睡觉前六个小时可能会有效果。对于那些担心睡个好觉的人来说,最好是在接近睡觉的时候避免摄入咖啡因。

这个故事来自哪里?

研究发现,即使是下午的咖啡也会扰乱睡眠

这项研究是由底特律亨利·福特医院和韦恩州立医学院的研究人员以及zeo inc .进行的,zeo Inc .是一家致力于睡眠领域并生产睡眠监测设备的公司。

该研究由zeo inc .资助,没有对睡眠监测设备的使用提出任何建议,因此从这个角度看,似乎没有直接的利益冲突。

这项研究发表在同行评议的《睡眠医学杂志》上。

mail onpne对这项研究的报道是准确的。

这是什么样的研究?

这是一项随机对照试验,评估睡前不同时间服用咖啡因对睡眠质量的影响。睡前摄入咖啡因对睡眠的影响是众所周知的。因此,建议想睡个好觉的人在接近就寝时间时避免摄入咖啡因。

然而,研究人员报告说,没有研究在试图入睡前的不同时间观察一定剂量咖啡因的效果。

这项研究涉及什么?

这项研究的参与者要么在睡觉前,要么在三六个小时前服用咖啡因或安慰剂。研究人员评估了这些治疗如何影响参与者的睡眠。

参与者是16名健康的成年人,他们没有睡眠问题,也不上夜班。他们被当地一家广告公司招募,并因参与而获得报酬。

潜在的参与者在研究的前一周填写了睡眠日记,只有那些睡了6个半小时到9个小时的人在上床睡觉后半小时内变得虚弱。

过去有精神病病史、目前有任何内科疾病或正在服用某种药物的人也被排除在外。

参与者还被问及他们通常每天和每周以茶、咖啡、软饮料、能量饮料或巧克力的形式摄入咖啡因的情况。每天喝五杯以上含咖啡因饮料的人被排除在外。

咖啡因药片含有400毫克咖啡因。研究人员报告称,一杯8液体盎司(fl oz)的家庭煮咖啡估计含有100毫克咖啡因,而一杯16液体盎司(0.8品脱)的商业煮咖啡可能含有高达500毫克的咖啡因。

在研究过程中,参与者被要求下午4点以后不要喝含咖啡因的饮料或酒精。他们也被要求保持固定的就寝时间和清醒时间。

所有参与者每隔一个晚上服用研究药丸,持续四个晚上。在这些晚上,他们在正常就寝时间前六小时、就寝时间前三小时和就寝时间服用了三粒药丸。一天晚上,所有三种药片都是安慰剂,而在其他晚上,其中一种药片含有咖啡因。服用咖啡因药丸的时间是随机确定的,在研究期间的一个晚上,每个人在三个时间段的每一个时间段服用咖啡因药丸。

参与者晚上戴着睡眠监测头带,测量:

总睡眠时间

人进入持续睡眠所需的时间

夜间醒来时间

睡眠效率(睡眠时间除以睡眠时间)

在研究过程中的每一天早上,参与者都要完成一份睡眠日记来记录,例如,他们是否有任何入睡困难以及他们是如何入睡的。

研究人员随后观察了咖啡因摄入的时间对自我报告和客观测量(头带记录器)睡眠的影响。

基本结果是什么?

在16名参与者中,6名男性和6名女性(平均年龄29.3岁)正确完成了研究,并对他们的数据进行了分析。平均而言,这些参与者通常每天摄入115毫克咖啡因。在不同的研究日,他们摄入的咖啡因量没有显著差异。

根据客观(头带)测量,与安慰剂相比,睡前或睡前3或6小时摄入的咖啡因显著减少了总睡眠时间。咖啡因减少睡眠时间约一小时。咖啡因确实影响了其他一些客观的睡眠指标,但是这些差异并不总是具有统计学意义。

与安慰剂相比,如果在就寝时间或就寝前三小时服用,咖啡因对自我报告的睡眠影响最大。在这些时间点,咖啡因:

显著减少总睡眠时间

大大增加了入睡的时间

当人们在睡前六小时服用咖啡因时,他们报告说:

他们平均比安慰剂组少睡41分钟

与安慰剂相比,他们花了大约两倍的时间入睡

然而,这些差异并不像在接近就寝时间服用咖啡因时所看到的那样大,也没有大到有统计学意义。

咖啡因不会影响自我报告的夜间清醒时间、睡眠质量或睡眠效率。

研究人员如何解释这些结果?

研究人员得出结论,即使在就寝前六小时服用,适量的咖啡因也会对睡眠产生重要的破坏性影响。他们说这支持了在睡觉前至少六小时内避免大量摄入咖啡因的建议。

结论

这项研究表明,咖啡因的摄入可能会影响睡眠,即使是在就寝前六小时摄入。这项研究的主要优势是使用了随机抽样和bpd设计,以及使用了自我报告和客观的睡眠测量。

然而,该研究也存在一些问题:

这项研究规模很小,包括了一组经过精心挑选的参与者。它只分析了12名健康的年轻人到中年人的数据,这些人只在一个晚上服用了一次定时测试剂量的咖啡因。需要在更多混合人群中进行更大规模的研究来证实这些发现,并看看它们是否适用于其他群体。

并非所有自我报告的和客观的睡眠测量都完全同意。例如,睡前6小时摄入的咖啡因对总睡眠时间的客观测量只有统计上的显著影响,但对自我报告的睡眠时间没有影响。研究人员认为,这种差异可能是由于人们睡眠不足造成的,例如,他们注意到睡眠不足的时间比睡眠时间长的时候要少。人们在睡眠实验室进行更广泛的测量的大型研究可能有助于证实这种影响。

参与者的平均咖啡因消耗量约为每天100毫克——大约一杯家庭自制的8盎司咖啡。需要进行其他研究,以了解研究中使用的咖啡因剂量(400毫克)对习惯于摄入更多或更少咖啡因的人的影响是否不同。

尽管有这些问题,如果你睡眠有问题,尝试多吃兴奋剂是有意义的,比如含有咖啡因的食物和饮料,尤其是在晚上,看看这是否有帮助。


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