你半夜醒来的8个原因

你半夜醒来的原因

感觉太冷或太热
夜尿症(夜间尿频)
衰老可能是
睡前饮酒
睡眠呼吸暂停
不宁腿综合征的原因

如果你发现自己经常在晚上的奇怪时间醒来,你可能会觉得太热或太冷。调节室温。睡前避免饮酒和咖啡因,戒烟。其他潜在的健康问题,如睡眠呼吸暂停、夜尿症、不宁腿综合征、胃食管反流病、抑郁或焦虑,都可能是夜间频繁醒来的原因。

现在凌晨2点或3点醒来几乎是家常便饭吗?对一些人来说,在最好的时候睡觉可能已经够难了,但是当你在半夜莫名其妙地醒来的时候,会非常沮丧。谢天谢地,睡眠研究和对各种疾病症状的更好理解使你有可能忘记那些断断续续的睡眠。下面是你半夜醒来的8个原因。

1.感觉太热或太冷

整夜不睡觉可能会归结为像你房间温度这样平凡的事情。要打瞌睡,你需要一个既不太热也不太冷的房间。你的体温需要下降一点才能进入睡眠模式。但也不可能是冰点。

温度问题的迹象:如果你醒来时出汗,需要脱下羽绒被,或者觉得你应该穿更凉爽的睡衣,你需要调整你的房间温度。同样,如果你醒来时冻僵了,因为你试图在冬天节省取暖费用,那就必须付出一些代价!

如何解决这个问题:根据国家睡眠基金会的数据,一夜好眠的理想温度在华氏60至67度之间。对于婴儿或初学走路的孩子来说,最佳温度在华氏65至70度之间。

2.夜尿症或夜间排尿

夜间尿频或夜尿症会导致你在一个晚上醒来多次。对大多数人来说,睡眠时尿液产量较低,让你有6到8小时不间断的宝贵睡眠。但是如果你有夜尿症,情况就不是这样了。

夜尿症的症状:当你晚上醒来时立即想尿尿可能意味着夜尿症。这种情况经常发生多次,而不是一次性发生。

如何解决这个问题:晚上不要喝太多的液体,尤其是像茶或咖啡这样的利尿剂。如果这不能解决问题,可能是由于潜在的健康问题,如尿路感染、怀孕、肾病、前列腺肥大,甚至糖尿病。治疗将取决于是什么导致你夜尿症。

3.老化

如果你上了年纪,夜间醒来可能是变老的结果。随着时间的推移,入睡可能变得更加困难,你也可能经常在晚上醒来。

与年龄相关的夜间唤醒症状:你可能会在晚上经常醒来,甚至早上很早就起床。因为你在更深的无梦睡眠阶段花的时间更少,你可能更容易被吵醒。平均来说,年龄较大的人说他们每晚醒来三到四次。需要多排尿,焦虑,或一些慢性疾病引起的疼痛和不适也可能使夜间醒来更常见。

如何解决这个问题:只能在咨询医生后才能服用安眠药。这是至关重要的,因为它们也可能与你服用的其他药物相互作用。另外,它们会上瘾,你不会想冒变得依赖的风险。如果你的问题与抑郁或焦虑有关,药物可以帮助你睡得更好。就你而言,你也可以避免白天小睡,睡前不看电视,或者喝一些热牛奶,睡前几个小时不喝咖啡因。

4.酒精

说到失眠,酒精是一个不寻常的罪犯。虽然它能让你很快进入似乎很深的睡眠,但这不会持续太久。随着你的身体通过酒精代谢和燃烧,你的睡眠也开始变得不那么宁静。结果如何?你会经常搅拌,比没有喝过那种酒更受刺激。

与酒精有关的睡眠问题症状:如果你发现你每天晚上喝酒醒来,酒可能是罪魁祸首!

如何解决问题:这个问题非常简单。避免临睡前饮酒!或者只喝一杯,不要再喝了,那在睡觉前就太好了。因为你对酒精镇静作用的耐受性会在几天内形成,你可能会喝得太多而无法达到同样的效果。

5.睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停可导致睡眠时呼吸道部分或完全堵塞。当你的血氧水平下降时,你的身体会将你唤醒,作为一种监测机制。每当这种情况发生时,你可能会从睡眠中被唤醒,导致非常不愉快的睡眠,以夜间醒来为标志。这种夜间醒来的原因通常会导致你在入睡后几个小时或半夜醒来。

睡眠呼吸暂停的症状:醒来时头痛、喉咙痛、口干或胸痛、情绪波动和白天过度嗜睡都是睡眠呼吸暂停的其他症状。

如何解决问题:一旦确诊,医生可能会使用持续气道正压通气装置来覆盖您的鼻子/嘴。它轻轻地吹空气,有助于睡眠时保持呼吸道畅通。牙科工作也可以用来调整你的舌头和下巴的位置。如果你超重,减肥有助于缓解症状。还建议减少饮酒和戒烟。

6.焦虑或抑郁

焦虑或抑郁可能会导致睡眠障碍,并导致你晚上醒来时出现惊恐发作、噩梦或不安感。睡眠不佳的潜在原因可能会导致你一大早就醒来。你可能不会再费事回去睡觉,最终可能会在这个不寻常的时刻保持清醒。不幸的是,随着睡眠不足的加剧,你焦虑或抑郁的症状可能会恶化。

焦虑症状:当每个人都经历日常焦虑时,焦虑障碍或抑郁会更严重。这个问题似乎没有消失,这种紊乱会让你感到非理性的担忧或恐惧,以及持续的、未经证实的担忧,这些都会干扰你的日常生活。

如何解决这个问题:如果焦虑或抑郁困扰着你的睡眠,你可能需要得到专业的帮助。专家可能会推荐认知行为疗法或药物。放松技术也可能有所帮助。冥想,听音乐,在一天结束时设定一个好的放松程序,或者锻炼来缓解焦虑,这些都可以帮助你得到一个好的夜晚休息。

7.多动腿综合征

如果你因为无法抑制的想要移动双腿的冲动而醒来,你可能会有不宁腿综合征(rls)。这种神经问题会引起腿部不愉快的感觉,也会让你晚上睡不着觉,躺下时问题会恶化。

RLS[的症状/S2/]:你可能会感到腿部发痒、爬行或蠕动。有些人可能会发现他们的腿在跳动或疼痛。有时,你也可能在手臂甚至胸部/头部有类似的感觉。症状通常在晚上更严重。

如何解决这个问题:如果你有rls,你可能被建议戒烟戒酒。改变你的睡眠模式,充分利用无症状的白天时间,有助于弥补睡眠不足。腿部按摩、适度锻炼、温水浴、冰袋或加热垫可以缓解疼痛。在脚底下施加压力并在小腿后振动的医疗器械现在也可以使用。一些人可能会建议补铁。对于中度至重度病例,可以使用抗癫痫药物或多巴胺增强剂来治疗帕金森病。

8.胃食管反流病

胃食管反流病是一种慢性疾病,会引起你所谓的“胃酸倒流”这种情况发生在胃酸进入食道的时候。几乎80%的胃食管反流病患者有夜间症状,其中大多数人由于这些问题会经历睡眠中断。就像睡眠呼吸暂停一样,这个问题会导致你在半夜醒来,在你打瞌睡几个小时后。

胃食管反流病的症状:反流引起的口腔异味、口臭、恶心、吞咽疼痛、夜间胃灼热、喉咙痛、慢性咳嗽、喘息和清咽都是胃食管反流病的征兆。

如何解决这个问题[/S2/]:坚持睡眠时间表,避免饭后小睡(因为它们会加重症状),睡前吃清淡的食物,睡前避免饮酒。睡前8小时内最好避免咖啡因和尼古丁。

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