向你的孩子介绍冥想和吟诵

向你的孩子介绍冥想和吟诵

念诵给每个人一种深刻的联系和归属感,这也适用于儿童,这并不奇怪。在梵语中,“人”一词表示头脑,“tra”一词表示自由。因此,念诵咒语可以真正地将头脑从世俗的沉思中解放出来,以达到精神目标和满足感。
儿童冥想和念诵与老年人做的并无太大不同,唯一的不同在于特定儿童所表现出的时间、注意力广度和压力水平的改变。

儿童的冥想通常倾向于被引导,尤其是当儿童很小或者从未冥想过的时候。引导冥想包括老师通过深呼吸和想象平静的地方或事件来引导孩子(或成人)放松。更高级的引导冥想可以包括想象减轻身体疼痛的治疗光,或者想象原谅过去的错误,这可能更适合青少年。

它有什么好处?

在越来越小的年龄,孩子们面临着更大的压力,这可能会对他们的健康造成重大损害。童年时期的压力事件会增加成年后出现健康问题的风险,但影响可能会更早。佛罗里达大学最近的一项研究发现,压力事件会立即影响儿童的健康和幸福,并会导致身心健康问题和学习障碍的发展。
澳大利亚悉尼皇家妇女医院国家治疗研究部门进行的一项研究显示,接受冥想训练的儿童多动症症状明显改善。孩子们报告了注意力广度的提高和多动症的减少。

其他好处包括:

1.改善与父母的关系。

2.减少抑郁、压力和焦虑。

3.更好的自尊感。

4.提升幸福感。

5.同时加强自我控制和个性发展。

50%接受药物治疗的儿童要么减少了药物治疗,要么完全停止了药物治疗,并且仍然通过持续冥想来改善症状

在自闭症和许多其他心理失衡中,连接的主线是缺乏节奏。平衡内外世界是一项挑战,这可能会扭曲与他人的关系和互动。就自闭症而言,环境线索变得如此丰富,以至于孩子为了保护自己而与世隔绝。尤其是咒语冥想可以帮助恢复节奏感。

儿童视觉化

使用视觉化的冥想对孩子很有效,因为他们有非常好和活跃的想象力。通常情况下,给人带来平静和快乐感的情境或地方有助于形象化。例如:在温暖的日子里,在沙滩上玩耍或在花丛中散步。你可以将可视化修改为那个年龄的孩子最放松的东西,包括用最喜欢的毛绒玩具小睡或者在公园里涂颜色。

念咒

儿童也可以参与更传统的冥想形式,包括念诵而不是想象(或者与想象配对)。念诵需要更高水平的注意力,所以它可能最适合习惯冥想的大孩子,或者青少年。念诵包括重复一个咒语或短语,以便将注意力集中在当下。孩子们可以唱传统的“om ”,这是一种低沉的声音振动。他们也可以吟诵来自你家庭精神传统的经文或自我肯定的短语。

如何和你的孩子开始冥想练习

1.树立榜样

孩子们很可能会遵循你的习惯,不管是好的还是坏的。当他们在附近时,练习冥想和念诵会激起他们的好奇心,他们更有可能加入进来。

2.练习沉默

每天练习几个小时的沉默,从尽可能少的时间开始,然后增加时间。你可以把它变成一个游戏,“谁能最安静?”当有人打破沉默时,不要把它变成一种惩罚,只要让他们唱一首有趣的歌或者跳一段愚蠢的舞蹈。

3.每个孩子的冥想门槛是不同的

许多专家建议从八岁左右开始,每年冥想一分钟。但是有些孩子似乎有冥想和/或吟诵的天赋。例如,一些孩子可能比其他孩子在冥想中坐得更久,这是完全自然的。不要强求任何事情,让事情自然地发展。

4.呼吸练习

呼吸与prana(生命力能量)相连,给我们身体的每个细胞充氧。它也可以是一种非常好的技术,用来镇定紧张的神经、发脾气和其他因恐惧而产生的状态。以下是一些调息技巧:

·ujjayi(胜利呼吸):探索在喉咙后面练习“深海声音”,同时做深呼吸。它能真正平静和稳定他们的能量。

·纳迪·肖德哈纳(交替鼻孔呼吸):据说这平衡了大脑的左右半球——导致更好的认知发展。从一端吸气开始,用手指按住另一端,在另一端吸气时松开。

·卡帕拉塔蒂(闪亮的呼吸):孩子们一边把空气从嘴里挤出,一边收腹,一边看着自己的肚子,玩得很开心。

如何引入念诵

念诵能提高注意力和集中力,对大脑发育有强大的影响。这里有一些咒语你可以用在孩子身上。

gayatri咒语有24个音节,每个音节都与大脑的不同部分相连。它被用来增强智力和直觉。这也是一首优美的歌曲,也是一个很好的记忆练习。

om是宇宙和神圣智慧的声音。允许你的孩子按照他们om的音调和音量演奏,并按照他们自己的节奏前进。声音可以是奇怪和谐的合唱,也可以是不同动物在丛林中嚎叫的声音。

脉轮调音:挂一张脉轮(身体的七个主要能量中心)的图表或绘画。指向脉轮,让他们想象身体那个部位的颜色。让他们吟唱与脉轮相关的咒语。

调色或使用咒语后,让他们闭上眼睛一会儿,注意他们的感觉。这是一个强大的冥想工具,可以帮助孩子意识到使用咒语的效果。

让他们盯着燃烧的蜡烛看一段时间,这可以是集中注意力和纪律的冥想练习(火足够有趣,可以吸引他们的注意力)。如果你去一个有流动河流的地方,你可以让他们也冥想一下。

吟诵的基本咒语

这里解释了一个基本准则

1.祝福你的孩子(库马拉咒语)

om kumara kushalo dayayei namaha

发音:

ohm kooh-mah-rah koosh-ah-loh dih-yih-yay nah-mah-hah

含义:

向给孩子们带来祝福的神圣母亲致敬。

何时吟唱:

你想为你生命中的孩子唱一首祝福的歌。如果你的孩子晚上很难放松入睡,试着像摇篮曲一样对他或她唱。这可以成为你们一起就寝的一部分。

它的作用是:

库马拉咒语是一首适合所有年龄儿童的神圣摇篮曲。这给了我们一个机会来纪念新一代,传递我们所发现的智慧,这样他们就可以继续让地球变得更加美丽,更加和平。

2.要有创造力(萨拉斯瓦蒂咒语)

om eim saraswatayei namaha

发音:

ohm I-am SAH-rah-svah-tyay nah-mah-hah

含义:

向萨拉斯瓦蒂致敬,她是音乐、诗歌、艺术、教育、学习和神圣演讲的女神。

何时吟唱:

你的孩子正在准备上学或在晚上做作业,尤其是当他们正在努力安定下来并集中注意力的时候。这个咒语可以让他们安静下来,为更好的学习和创造力铺平道路。

它做什么:

萨拉斯瓦提咒语让我们(和我们的孩子)走向教育、学习、精神知识以及音乐和诗歌的艺术领域。在精神层面上,你可以把这个咒语作为礼物送给你的孩子,让他们在学习这个正在展现的生命之谜的奇迹时感到轻松自在。

3.纪念地球母亲

om niyamaya namaha

发音:

ohm nee-yah-mih-yah nah-mah-hah

含义:

“向自然法则及其行为的管理者致敬。”

唱到:

当你想教你的孩子与地球母亲联系的价值时,试着念诵niyamaya咒语。这种做法也可以作为讨论环境问题和轻踩地球的重要性的跳板。

它做什么:

这个咒语颂扬和尊重自然的完美秩序,以及我们作为人类在神圣地球母亲的地球存在。

4.与动物的同一性

om pashupatayei namaha

发音:

ohm pahsh-oo-PAH-tah-yay nah-mah-hah

含义:

“向自然法则及其行为的管理者致敬。”

唱到:

你想教你的孩子一种简单的精神方法来表达你对动物的爱和尊重。你也可以一起唱这首歌,作为对你的宠物的祝福。

它做什么:

有了这个咒语,你可以教你的孩子有意识地与身为动物的旅伴协调。它也可以为关于动物福利、动物权利和其他相关话题的开放讨论铺平道路。

5.通过奉献来增强力量

om hum hanumate vijayam

发音:

ohm hoom hah-noo-mah-tay vee-Jay-ahm

含义:

"无敌哈努曼的胜利"

唱到:

你的孩子需要精力充沛。哈努曼咒语也是强身健体的咒语。

结论

一个孩子受到许多影响,所有这些都塑造了他/她的个性。当有一种专注的生活方式时,它最终会成为孩子真正展现和成为他们自己的个性,而不跟随生活的外部压力。在孩子小的时候介绍他们冥想和诵经对他们的身体、情感和精神都有长期的好处。

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