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2020年05月的内容

健康

健康:有氧训练的好处

健康:有氧训练的好处
健康是最重要的。事实上,它从未过时。身体是你一生中最有价值的资产。因此,你好好照顾它是很重要的。给予它需要的适当关注。 说到确保和保持健康,最好的选择是做有氧训练。 什么是有氧训练? 有氧训练包括任何需要经常和不间断地使用身体大肌肉群的活动。它可以将心率提高到最快心率的60%到85%。 一些常见的有氧训练活动是散步、慢跑、跑步、有氧运动、骑自行车、跆拳道、……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 20浏览 0个赞

健康

参加有氧运动,发现益处

参加有氧运动,发现益处
有氧运动或心血管运动对你的健康有很多好处,是大多数人应该考虑定期参加的活动。有氧运动已经被证明有助于提高能量水平,促进新陈代谢,并有助于减肥,当与均衡饮食相结合时。 不幸的是,大多数人没有做足够的有氧运动,这有很多原因。对一些人来说,这是因为他们有某种疾病,阻止他们跑步或慢跑,然而,如果天气允许,即使在室内或室外散步30到60分钟也同样有益。 缺乏时间通常……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 18浏览 0个赞

健康

跑步时水合作用至关重要

跑步时水合作用至关重要
在马拉松比赛的某个时刻,跑步者可能会开始感到头痛、肌肉痉挛和精神错乱。这些疾病与重要体液的流失有关。随着最近马拉松比赛中伤亡人数的增加,用液体补充身体水分的重要性变得越来越明显。赛事官员必须更仔细地观察每次比赛中的水合原理,确保运动员为不利的天气条件做好准备。 全年积极训练的跑步者会意识到他们目前的身体状况和他们身体中的水分含量。他们在比赛训练时可能已经消……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 18浏览 0个赞

健康

心血管锻炼的最佳形式是什么?

心血管锻炼的最佳形式是什么?
我们知道有氧运动对改善心血管系统至关重要。这不言而喻。当许多人没有意识到,心血管锻炼可以有助于减肥以及增加体重;增加耐力以及力量、体型和力量。区别在于训练能量系统。你可以在参加有氧运动的同时训练你的无氧能量系统(增强力量和力量),就像你可以通过在举重机上进行超高重复循环训练来训练你的有氧能量系统一样简单。 当试图决定你应该做哪种形式的有氧运动时,你需要评估……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 21浏览 0个赞

健康

如何进行腹部力量的紧缩

如何进行腹部力量的紧缩
ab锻炼已经成为最近最流行的锻炼形式之一。对于大多数想减肥的人来说,拥有一个清晰可见的六块腹肌是所有节食和锻炼的最终目标。锻炼你的腹肌不仅有助于你看起来性感,而且拥有强健的腹肌还有许多其他的健康益处,包括运动成绩的提高和几个脊椎指压治疗问题的改善。 锻炼腹肌最流行和最基本的方法是做“仰卧起坐”。也有许多不同的方法来执行紧缩,我们将在下面研究如何做这些。 1……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 28浏览 0个赞

健康

心血管锻炼与重量训练

心血管锻炼与重量训练
所有的锻炼者,不管是新手还是老手,都会在某个时候问自己是否应该转而进行有氧运动或全重量训练。在美国各地的健身房里,教练每天都被问到这个问题,越来越多好奇的人写信给健身专栏提出这个问题。你做有氧运动还是举重运动真的重要吗?这个问题的简短回答是,是的,这很重要。 心血管锻炼主要集中在通过有氧训练发展和加强心血管系统。这意味着加强你的心脏、肺和血管,这样它们一起……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 16浏览 0个赞

健康

心血管锻炼计划

心血管锻炼计划
当你计划参加马拉松比赛、体育赛事,或者仅仅是出于个人和健康原因想让自己处于比现在更好的状态时,心血管锻炼计划是必要的。 制定心血管锻炼计划时,首先需要测试你当前的心血管健康水平,然后需要设计一个计划来慢慢增加有氧锻炼的强度和持续时间,以提高你的健身表现。 要创建我们的心血管锻炼计划,首先您需要测试您当前的心血管健康水平,有一些锻炼测试可以用来计算这一点。如……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 18浏览 0个赞

健康

购买跑鞋时的重要考虑事项

购买跑鞋时的重要考虑事项
买一双好跑鞋不像以前那么容易了。我还记得三十年前我十几岁的时候,当谈到跑鞋、网球鞋或篮球鞋时,你只有几个选择。现在,像世界上的其他事物一样,我们被选择淹没了。 当今高科技跑鞋的一些特点包括运动控制:对于低足弓的跑步者,中度到重度过度内旋者,最大程度的后脚控制和鞋弓侧的额外支撑,例如像我这样的较大的跑步者。跑鞋具有额外的稳定性,适合轻度或中度过度内旋,低至正……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 18浏览 0个赞

健康

马拉松训练——你跑下一场马拉松所需要的一切

马拉松训练——你跑下一场马拉松所需要的一切
所以,你今年的目标之一是跑马拉松?这是一项相当艰巨的任务,如果你真的想实现它,它需要的不仅仅是保持身材和观察你吃的东西。为了有效地训练达到这个目标,你必须有一个深思熟虑的连贯的计划,让你逐渐达到合适的健康水平。这适用于你所处的所有健康水平。那么,你如何进行马拉松训练呢? 最好的建议是把你的训练分成不同的阶段。每个阶段需要什么,你在每个阶段花费多少时间很大程……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 14浏览 0个赞

健康

有氧训练对改善健康的诸多好处

有氧训练对改善健康的诸多好处
当你想减肥时,你需要进行的主要锻炼是有氧训练。如果你全身心地投入力量训练,你可能会变得更大,体重更重,尤其是在开始的时候,这可能会让你失去动力。你想锻炼肌肉,但最重要的是通过有氧训练减少脂肪。通过增加心血管锻炼,你也会变得更加健康,这只会帮助你减肥。有氧训练是你当前和未来赢得胜利的关键。你不仅会提高燃烧脂肪的能力,还会变得更瘦。这不仅是减肥的公式,也是持续减……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 23浏览 0个赞

健康

跑步机跑步提示

跑步机跑步提示
跑步是一种美丽的健身方式。这是如此简单和基本,虽然开始可能很难,但回报很快就会降临到坚持不懈的人身上。 跑步也是燃烧卡路里最有效的方式之一。作为一种心血管锻炼,它降低了某些疾病的风险,增强了心肺功能,增强了信心和精力。 许多跑步者如此着迷,以至于当我们太忙或者当坏天气来临,我们不得不休息一两天时,这真的很糟糕。这是许多跑步者转向跑步机的地方,跑步机可以在一……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 20浏览 0个赞

健康

使用跑步机进行有氧运动的好处

使用跑步机进行有氧运动的好处
每个人都知道,为了保持最佳健康,我们都需要一定程度的锻炼。适度和持续的锻炼可以带来很多好处。心血管锻炼是保持心肺健康的绝对要求。一个持续的锻炼计划也将帮助你控制你的体重,不管你是需要减肥还是只想保持你目前健康的体重。锻炼还会对你的胆固醇水平、血压产生有益的影响,并帮助你的身体控制胰岛素水平。 定期散步是一种很好的锻炼方式,可以帮助你保持健康。通过散步,你将……继续阅读 »

89xy 1个月前 (05-31) 18浏览 0个赞