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夏季运动容易中暑?不要慌,教你3招防止中暑!

问答 89xy 4周前 (05-18) 15次浏览

夏季运动容易中暑?不要慌,教你3招防止中暑!

夏季运动容易中暑?不要慌,教你3招防止中暑!

每临夏季,气温回升,午时毒辣的太阳光像红外激光一样照射在地面上;同样也是人们进行体育锻炼的好季节。俗话说的好:“生命在于运动,只有身体锻炼好,才能更好地学习”,但是夏季过于炎热,运动方式不当可能会引起,因此我们要是要做好相关的预防工作。

那么夏天运动应如何预防中暑?

1、合理选择运动地点和运动时间

夏季白天大多数时间都是十分炎热的,室外温度比室内温度要稍微高一些。在太阳光较弱的早晨,我们可以选择在在公园附近进行适量的晨练;到了午后,室外温度正达一天中的顶峰,可以选择体育馆、健身房等室内环境进行体育运动;晚上室外比室内要凉快很多,可以在晚饭后在小区附近散散步。未来五年养生旅游市场规模将达千亿级养生旅游占总旅游交易规模的1%左右,2015年中国旅游市场总交易规模为41300亿元,养生旅游的交易规模约为400亿元。未来五年养生旅游的市场规模将呈快速增长态势,年复合增长率有望达到20%左右。能够合理选择运动的地点和运动时间,可以有效地预防中暑症状的发生。

2、多补充素和蛋白质

夏季天气炎热,运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液,同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间,饮食要多保障西红柿,黄瓜,香蕉,苹果,橘子等蔬果的食用,这些蔬果中富含大量、B2、C;同时也要保障牛肉,猪肉,鱼肉等高蛋白肉类食物的摄入,为机体提供充足的蛋白质。大量维生素和蛋白质的补足,能够使得机体获得更多能量和抵抗力,从而防止中暑现象的产生。

3、选择合适的运动装备

夏天气温较高,运动过程中,机体皮肤表面会分泌大量汗液;身着紧实的运动装备,体表的温度会不断升高,同时体表大量的汗液会一直附着在体表无法及时挥发,装备的通透性较差会让身体的温度不停的增高而无法散热。在烈日下,机体同时会受到太阳光毒辣的照射,产生感,从而造成中暑的症状。因此,气温较高时运动要穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备,能够有效地避免中暑。

对大多数热爱运动的人来说,即使面对极酷炎热的天气,也不会放弃运动的想法。夏天参加体育运动对身体有很多的好处,但在这种极易容易中暑的天气下运动,我们一定要提前了解一些预防中暑的有关知识,同时还要学会在当中暑症状发生的时候自救的方法和技巧。

夏季运动容易中暑?不要慌,教你3招防止中暑!

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