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减肥期总是控制不了食量?教你4招很管用!

问答 89xy 1个月前 (05-13) 14次浏览

减肥期总是控制不了食量?教你4招很管用!

减肥期总是控制不了食量?教你4招很管用!

在生活中,有不少人有减肥的目标,但是却无法控制自己的食量,以至于长期都保持在的状态。其实,有效控制食量并不是一件很困难的事,只要找到了正确的方法就可以轻松做到。

减肥期间要怎样控制食量呢?

1、 吃食物之前喝一杯温水

在想吃某种食物或者非常饿的时候,可以事先喝一杯温开水,这样可以增加饱腹感,从而减少对大脑的刺激,进而减少食欲。喝水的时候有一点需要注意,那就是喝水的速度不能够太快,要慢慢的喝,这样饱腹感才会更强。本书为杨力生命养护三部曲之一,从这几大方面揭示了农历养生的科学原理及方法。全书深入浅出地讲述了农历养生的原理,精辟地介绍了农历养生的绝招,给广大人民带来了健康的福音。

2、 避免因美食刺激

往往无法控制自己食欲的人,都是因为无法抵挡美食的诱惑。对于这些“吃货”,如果想要控制自己的食欲,就要避免受到美食的刺激。关于美食的节目或者和美食有关的朋友圈,都尽量不要去看,这样就可以减少对食物的欲望,从而控制自己的食量。

3、 先吃比较难咀嚼的食物

在吃饭的时候,要先吃比较难咀嚼的食物,比如比较大块的蔬菜。类似于这种类型的食物,可以增加咀嚼的时间,从而减少进食的量。因为大脑接收到饱腹感的信号,需要15~20分钟,如果在这段时间内能够通过增加咀嚼的时间,减少进食的量,食欲自然可以得到很好的控制。久而久之不但能够瘦下来,还能够养成良好的进食习惯,不会,而是会细嚼慢咽。

4、 增加运动量并且保证充足的睡眠时间

进食前做半个小时到一个小时的简单运动,能够有效的控制食量,预防肥胖的发生。而想要控制食量的人,还要保持充足的睡眠时间睡眠,不但能够促使人体分泌更多的瘦素,还能够降低对食物的欲望。除此之外,通过运动和保持充足的睡眠,还可以提高人体代谢的能力,从而让堆积在体内的脂肪和垃圾快速的排出体外,避免肥胖的发生。

控制食量是减肥的一个关键点,减少食量,人体自然不会堆积过多的脂肪,也不会摄入过多的热量,人自然也不会变胖了。减肥期间除了要控制食量之外,还要远离对减肥不利的食物,比如一些油炸类的食物,如薯片、油条等等。另外市面上的饮料最好也不要喝,因为这些饮料大多都含有非常高的热量,过多摄入会导致肥胖的发生。

减肥期总是控制不了食量?教你4招很管用!

但是这届年轻人忙得飞起,忙到连谈恋爱的时间都没有了,还有时间养生大保健?因此利用碎片化时间,见缝插针式养生成为年轻人的保健方式。而为了迎合现代年轻人的这种养生需求,各个品牌也是绞尽了脑汁。代餐麦片、代餐食品、保健品、各种粉粉,甚至咖啡、奶茶……各个行业各个品类都在推陈出新,抢占消费者碎片化的时间,满足消费者见缝插针养生的需求。

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