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牛奶中加入肌酸安全吗?

问答 89xy 4个月前 (07-08) 37次浏览

牛奶中加入肌酸是完全安全的。至少没有相反的研究或轶事证据,除非一个人患有乳糖不耐症。对服用含mil k的肌酸补充剂的担忧更多的是与肌肉对它的吸收和可用性有关,而不是它的安全性。

牛奶中加入肌酸安全吗?

乳糖不耐症患者不应在牛奶中服用肌酸。

一水肌酸是运动员用来锻炼肌肉和提高运动成绩的营养补充剂。身体通常从饮食来源获得所需的乳脂素,并利用它来帮助促进肌肉收缩。在体内,肌酸转化为磷酸肌酸,肌酐作为其废物。补充的目的是增加吸收能力,使肌肉吸收最大量的肌酸。如果摄入了太多的补充剂,多余的会以尿液的形式排出体外。

牛奶中加入肌酸安全吗?

研究表明,牛奶中服用肌酸没有副作用。

补充肌酸以白色无味粉末的形式提供。它必须在食用前与水、果汁或牛奶等饮料混合。有时,它会在饮用前摇匀。完全溶解被认为只是增强肌酸的适口性,而不是其吸收。大多数运动员认为,服用肌酸和高血糖液体,如果汁,可以增强其吸收能力。

牛奶中加入肌酸安全吗?

肌酸,在健美运动员和举重运动员中很受欢迎,在身体中发挥作用。这是肌肉收缩所必需的。

高血糖含糖饮料刺激身体产生胰岛素,这是肌肉吸收肌酸的一个因素。血糖指数范围从1到100,高血糖食物在范围的高端。在牛奶中服用肌酸是安全的,但是牛奶在血糖等级上排名较低,大约在27到34之间。因此,如果将肌酸与牛奶混合,可能会比与果汁混合吸收更少的肌酸,根据果汁的类型,果汁的血糖等级为41至68。这可以通过在肌酸和牛奶的混合物中加入少许糖或蜂蜜来补救,增加其血糖指数。

影响肌酸吸收的其他因素是温度和咖啡因的存在。温热的饮料会使肌酸吸收得更快,这也是为什么许多运动员在饮用肌酸之前会先加热他们的混合物。由于喝温牛奶而不是温果汁对一些人来说可能更令人愉快,许多运动员更喜欢将肌酸与牛奶混合。此外,许多运动员避免饮用含有肌酸的含咖啡因饮料来增强吸收,因为一项研究表明咖啡因会抑制肌肉对肌酸的吸收。许多运动员也关心补充肌酸的时机,因为他们需要利用运动后的胰岛素高峰来增强吸收。

牛奶中加入肌酸安全吗?

一瓶牛奶。


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